rozkład tłuszczy w diecie

[...] i do końca nigdy nie będziesz wiedział czy takie masz zapotrzebowanie a nie inne , dlatego o diecie świadczą efekty jakie na niej osiągamy co do ćwiczenia po 1 posiłku okej ale najlepiej jest po 2-3 ćwiczyć bo wtedy jest prawidłowy rozkład węgli , białek i tłuszczy w organizmie , no i po 1 posiłku może nie być tej energi szczególnie na redukcji

Ja preferuje w ogole sniadania bialkowo tluszczowe, bo latwiej mi je wciagnac i mnie tak nie zapychaja no i to ze tez nie lubie platkow ;-) Chleb krotkomowiac nie jest produktem fit- te sklepowe sa slabej jakosci. Rozklad bialka / tluszczy / wegli w diecie. Czyli ile czego na kg masy ciala chcesz miec w diecie

Eee co ankieta? Bo w tym dziale to mnie dłuugo nie było. Aaa, dobra czaję, już zamieszczam. 1) budowa/BF - BF zagadka, troszkę powyżej przeciętnej u mezomorfika 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 80/172 4) staż treningowy - 3 lata 5) cel cyklu - nie ma cyklu, pytanie tylko 6) stosowane już wcześniej suplementy - DymaBurn, TCM i Mono od Olimpu, trochę [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf 18% mezomorfik 2) wiek - 17lat 3) waga/wzrost - 72kg 182cm 4) staż treningowy - 4 miesiące 5) cel cyklu - wyeksponowanie i poprawienie sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, białko 7) stosowane wcześniej spalacze - nie stosowałem 8) [...]

Pazerność na suple wygrała %-) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dużo się nie zmieniłem od czasu wrzucania ankiety, zdjęcia sprzed 6 tygodni http://oi58.tinypic.com/2j2g49l.jpg http://oi60.tinypic.com/29fxjwj.jpg http://oi60.tinypic.com/24w4y94.jpg http://oi62.tinypic.com/28wf4u0.jpg http://oi60.tinypic.com/nyaglc.jpg [...]

[...] Mam na myśli tutaj wyliczenie samych makroskładników, a nie trzymanie się tylko tylu i tylu kalorii. Myślę, że na poziomie 3000 kcal będziesz fajnie rósł, jednak liczy się rozkład b/w/t. 2g białka na kg.m.c, 1g tłuszczy na kg.m.c, a reszta powiedzmy w węglowodany. Wyliczaj sobie wszystko co zjesz w dzienniku i podsumowuj. Jeśli nie będziesz [...]

Wiek : 19 lat Waga :70 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: 1 rok 76 cm Obwód klaty: 105 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5 razy w tygodniu czasem 1 raz w tyg piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Poniżej moja dieta 2500 kcal Proszę o opinie jeśli chodzi o rozkład B W T Stosuje ją od 1 czerwca, z wagi zeszło 1,5 kg do tej pory ćwiczenia FBT 3xtydzień plus spacery Zadałem wcześniej pytanie, że chciałbym zrzucać 1 kg tyg tłuszczy, czy to możliwe?? Jakich zmian ewentualnie dokonać w diecie i treningach aby to osiągnąć. Przyznam, że 1,5 kg w [...]

jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? jakie masz zapotrzebowanie, jaki bilans w diecie nic nie napisales ...

odnosnie kreatyny to sie od mono zczyna a nie od mocniejszego kalibru, poniewaz mono na pierwsze cykle sie sprawdzi a jakz aczniesz od czegos lepszego to na co bedziesz sie pozniej przezucal? :) Rozklad btw nie ejst zly, mozesz z czasem bialko i tluszcze delikatnie podwyzszyc. Nie widze w diecie owocow i warzyw, zaopatrz sie w jeszcze jedno zrodlo [...]

Tu masz link do kalkulatora, który pomoże Ci ułożyć dietę. Wylicza rozkład b/w/t i kcal. Moim zdaniem Twoja ppm będzie trochę wyższa, najlepiej sprawdzać w kilku kalkulatorach i przy pomocy kilku wzorów, bo one podają przybliżone wartości a tak można przyjąć jakąś średnią. Jak już masz punkt wyjścia to układasz dietę właśnie tak aby było 500kcal [...]

Po pierwsze wylicz lub podaj zapotrzebowanie + ok 500 kalorii i do tego dostosuj posilki. Podaj rozkład btw/kg masy ciała. Podaj gramature posilkow. Tran ok - w płynie. Wydaje sie ze mało zdrowych tluszczy ale nie znam gramatury wiec nie wiem. Daj czasami tlusta rybe, orzechy, olej lniany. Odrazu po treningu ww proste glukoza,miod, wafle ryzowe [...]

Dobra od razu napisze - nie jest to łatwe...przeczytałem sporo tematów o diecie i odzywianiu, ale ogrom zasad jest taki, ze nawet je znając ciezko jest wszystko dobrze ustalic. Ułozyłem dietie, prosze o ocene. Problem jest tez taki, ze ja cwicze siłowo i aerobowo i to zmienia preferowane mikroskładniki jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze [...]

jaki masz bf przy tej wadze ? rozkład jest zły daj białko 2,2g ww 4g na początek tłuszcze 1,3do 1,5g jeśli już masz dodawać to nie białka a ww zamieniaj na tłuszcze .... I za dużo mleka daj tłuszczy II ryż brązowy kurczak warzywa oliwa III podobnie jak wyżej IV ok ale zamiast tuńczyka inna ryba tego unikaj w diecie V do trarogu daj oliwy a [...]

nie zrobisz jednoczesnie redukcji i masy zdecyduj sie jaki bilans w diecie, jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-23 23:07:30

[...] jest. Animal PAK jedna saszetka, bo raczej takich zapotrzebowań, żeby brać dwie to nie masz . BCAA 1g na każde 10kg masy ciała. Jeżeli masz Animala to po co Ci olimpa witaminy? Bierz je albo na początku, albo jak skończą Ci się saszetki animala. Nie razem, bo tu i tu masz sporą ilość witamin. Jaki rozkład białek, tłuszczy i węgli w diecie?

Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w (odpowiednie linki znajdziesz w postach podwieszonych), abyś wiedział na ile gram czego możesz sobie pozwolić. Na pierwszy rzut oka zdecydowanie za mało tłuszczy i w ogóle nie masz w diecie uwzględnionych warzyw. Ponadto węglowodany jadaj rano i w okolicach okołotreningowych. Nie są [...]

Ćwiczenia najlepiej siłowe - dadzą bodziec do wzrostu dla mięśni. Co w bardzo dużym stopniu wpłynie na poprawę sylwetki. A z początkami jest tak że organizm zaszokowany nagłym dużym wysiłkiem fizycznym reaguje spalając duże ilości tkanki tłuszczowej, co jest nie zwykle bardzo pozytywne. Co do treningu to na początku ogólnorozwojówka, w dziale [...]

Czy śniadanie nie jest przeciążone za bardzo(usprawiedliwie to tym ze od sniadania czesto nawet do 7 godzin nie moge zjesc odpowiedniego posilku) podziel w takim razie -czy mam dobry rozklad tluszczy? 1-1-1 ? bo mi sie wydaje, ze mniej wiecej tak, jak cos to mowicie co gdzie wrzucic może być -Czy ostatni posilek nie jest zbyt ubogi? liczy sie [...]

[...] poziom węglo czy nie zmniejszyć ? Uwielbiam na przykład pastę rybną(makrela + jajko+ majonez +cytryna) nie wiem czy coś takiego można jeść przez ten majonez . Podaj swój rozkład białek, tłuszczy, węglowodanów w gramach na kilogram Twojej wagi. Są majonezy light, w razie czego :) Twoja dieta ma być na przybranie masy mięśniowej niż obniżenie [...]